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如何保证孕妈妈的良好睡眠呢?

2022-11-09来源:维佳高端家政浏览次数:88268

摘要:许多孕妈在孕晚期都睡欠好,怎样睡都不酣畅,特别是,坚持左边卧实在太难了,常常压得大腿发麻。确实,关于孕妈而言出色的睡觉是十分重要的,许多孕妇都知道睡觉的重要性,但随着肚子越来越大,翻身都困难,睡得腰酸背痛更是习以为常,甚至宝宝的运动也会影响......

许多孕妈在孕晚期都睡欠好,怎样睡都不酣畅,特别是,坚持左边卧实在太难了,常常压得大腿发麻。


确实,关于孕妈而言出色的睡觉是十分重要的,许多孕妇都知道睡觉的重要性,但随着肚子越来越大,翻身都困难,睡得腰酸背痛更是习以为常,甚至宝宝的运动也会影响妈咪的睡觉……如何保证孕妈妈的出色睡觉呢? 




正确的睡姿

仰卧时变大的子宫会压榨主动脉,会对子宫的供血和胎儿发育构成必定的影响,所以睡觉时最好不要仰卧


关于大都孕妈来说,最好的方法是朝左边睡这样对胎儿的影响会比较小。当然,一整晚一个姿态睡下来必定会很累,右侧卧睡也是能够的,防止身体麻痹。


接下来就给咱们详细讲讲怎样睡起来更酣畅~

01在躺下前,先做一些准备工作





在床上准备两到三个枕头,或许一个别枕(U型枕)也能够。怀孕期间,这些都是休憩躺卧的好帮手。


上床前,先将这些枕头叠起来,让伴侣帮你把这些枕头垫在身体下方感觉舒适的方位。当你侧卧时,能够将一个长长的体枕垫在背部,也能够抱着它。


也能够用枕头抬高头,这样躺着的时分胃部就不会有炙烤感(烧心)。在两膝之间夹一个枕头,或许在肚子下面垫一个枕头,都能够缓解背部和双腿压力。也能够把长体枕(U型枕)放在两腿之间,减轻臀部压力。



02喝水之后,不要立刻躺下

一般产检医生会建议孕期多喝水,补充身体水分。但是在躺下休憩或上床睡觉前,要防止喝许多水,否则夜间或许会去几回洗手间,也会影响睡觉。在躺下之前的一个小时内最好不要喝水




03在躺下之前的几个小时内要防止进食

许多孕妇会感到烧心,这令人很不酣畅,而且会影响睡觉质量。在躺下之前的几个小时内,不要吃辛辣食物,防止引起烧心


进食后至少等两小时再躺下休憩。假定躺下后感到烧心,能够试着用枕头把头部垫高。抬高头能够协助身体消化食物。




04床垫不能洼陷

为了保证你睡得好,保证床垫平整、强健、无洼陷。不要运用绷簧现已洼陷的床垫。假定你现已习惯了躺在柔软的床垫上,觉得睡在稍微硬一点的垫子反而不酣畅,而且睡得更差,能够继续用软床垫。

选择躺卧的姿态




1、在挨近床头的方位坐下,尽量把身体挪至床中心。接着,以手作支撑,渐渐放低身体的其间一侧。悄然弯曲膝盖,将腿部抬至床上。把自己的身体想象成一段原木,靠着身体侧边或背部在床上翻滚。先在床上备好枕头,这样躺下后能够方便地把它放在需要的方位。




2、朝左边躺下,也就是取左边卧位,这样能够促进血液循环,保证胎儿从胎盘吸收满足的氧气和养分。产检医生会引荐左边卧位这种睡姿,这种卧位能够改善失眠和其它孕期睡觉问题。


朝左边卧的时分,能够在双腿之间放一个枕头,也能够在腰部垫一个枕头,还能够在反面垫上枕头或许卷起的毛巾,这样能够让你感觉酣畅些。也能够抱一个长长的体枕,这样会更酣畅。




要知道胎儿在你睡觉或躺着休憩的时分会感觉不怎样酣畅,假定你的姿态不恰当,让胎儿感觉不酣畅了,就或许会有胎动,并把你惊醒。假定你在仰卧或俯卧着的时分醒了过来,只需转身朝向左边或右侧卧就能够了。


究竟,孕期最重要的是保证舒适,而不是照本宣科地强迫左边卧或许右侧卧。




 


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