如何保证孕妈妈的良好睡眠呢?

许多孕妈在孕晚期都睡欠好，怎样睡都不酣畅，特别是，坚持左边卧实在太难了，常常压得大腿发麻。

确实，关于孕妈而言出色的睡觉是十分重要的，许多孕妇都知道睡觉的重要性，但随着肚子越来越大，翻身都困难，睡得腰酸背痛更是习以为常，甚至宝宝的运动也会影响妈咪的睡觉……如何保证孕妈妈的出色睡觉呢? 

正确的睡姿

仰卧时变大的子宫会压榨主动脉，会对子宫的供血和胎儿发育构成必定的影响，所以睡觉时最好不要仰卧。

关于大都孕妈来说，最好的方法是朝左边睡，这样对胎儿的影响会比较小。当然，一整晚一个姿态睡下来必定会很累，右侧卧睡也是能够的，防止身体麻痹。

接下来就给咱们详细讲讲怎样睡起来更酣畅~

01在躺下前，先做一些准备工作

在床上准备两到三个枕头，或许一个别枕(U型枕)也能够。怀孕期间，这些都是休憩躺卧的好帮手。

上床前，先将这些枕头叠起来，让伴侣帮你把这些枕头垫在身体下方感觉舒适的方位。当你侧卧时，能够将一个长长的体枕垫在背部，也能够抱着它。

也能够用枕头抬高头，这样躺着的时分胃部就不会有炙烤感(烧心)。在两膝之间夹一个枕头，或许在肚子下面垫一个枕头，都能够缓解背部和双腿压力。也能够把长体枕(U型枕)放在两腿之间，减轻臀部压力。

02喝水之后，不要立刻躺下

一般产检医生会建议孕期多喝水，补充身体水分。但是在躺下休憩或上床睡觉前，要防止喝许多水，否则夜间或许会去几回洗手间，也会影响睡觉。在躺下之前的一个小时内最好不要喝水。

03在躺下之前的几个小时内要防止进食

许多孕妇会感到烧心，这令人很不酣畅，而且会影响睡觉质量。在躺下之前的几个小时内，不要吃辛辣食物，防止引起烧心。

进食后至少等两小时再躺下休憩。假定躺下后感到烧心，能够试着用枕头把头部垫高。抬高头能够协助身体消化食物。

04床垫不能洼陷

为了保证你睡得好，保证床垫平整、强健、无洼陷。不要运用绷簧现已洼陷的床垫。假定你现已习惯了躺在柔软的床垫上，觉得睡在稍微硬一点的垫子反而不酣畅，而且睡得更差，能够继续用软床垫。

选择躺卧的姿态

1、在挨近床头的方位坐下，尽量把身体挪至床中心。接着，以手作支撑，渐渐放低身体的其间一侧。悄然弯曲膝盖，将腿部抬至床上。把自己的身体想象成一段原木，靠着身体侧边或背部在床上翻滚。先在床上备好枕头，这样躺下后能够方便地把它放在需要的方位。

2、朝左边躺下，也就是取左边卧位，这样能够促进血液循环，保证胎儿从胎盘吸收满足的氧气和养分。产检医生会引荐左边卧位这种睡姿，这种卧位能够改善失眠和其它孕期睡觉问题。

朝左边卧的时分，能够在双腿之间放一个枕头，也能够在腰部垫一个枕头，还能够在反面垫上枕头或许卷起的毛巾，这样能够让你感觉酣畅些。也能够抱一个长长的体枕，这样会更酣畅。

要知道胎儿在你睡觉或躺着休憩的时分会感觉不怎样酣畅，假定你的姿态不恰当，让胎儿感觉不酣畅了，就或许会有胎动，并把你惊醒。假定你在仰卧或俯卧着的时分醒了过来，只需转身朝向左边或右侧卧就能够了。

究竟，孕期最重要的是保证舒适，而不是照本宣科地强迫左边卧或许右侧卧。