睡前有这3个习惯，会悄悄偷走你的睡眠！

问我们个问题：晚上睡觉前，你习气做啥？玩手机？洗个澡？还是做些养惹事？假定你有睡前摄生的习气，那看这篇文章再合适不过了；假定没有，不如试着做一做，对身体有利益！

众所周知，睡前是摄生的“黄金期”，能把抓住的人，身体一定会越来越棒。接下来就给我们盘点睡前最该做的养惹事。

4个睡前最养人的习气，你做到几个？

1早点睡

现在的人啊，十个有九个都是晚睡的。偶尔熬一两回可能影响不大，但夜熬多了问题就来了：变胖、掉发、伤精毁卵、添加患癌风险等。

所以，假定身体各器官会说话，那一定会对你说3个字：“早点睡！”问题来了，多早才算早呢？

事实上，每个人所需求的睡觉时间是不同的，小孩可能要睡足10小时以上，而大都成年人则需求睡够7~9小时。

我们能够参阅下美国睡觉基金会主张的睡觉时长标准▽

当然，假定遇到不得不熬夜的状况，一定要及时补觉；一同在熬夜后吃些补气血的食物，如桂圆、核桃、红枣、枸杞等。

2喝点水

睡前喝点水的利益可太多了：

❤防备心脑血管疾病：人在熟睡时会构成体内水分丢掉，导致夜间血液黏稠度添加，而睡前喝水能坚持血流晓畅，防备血栓构成。

❤防备痛风产生：痛风一般都是在夜间产生，而睡前喝水能够减少尿酸浓缩，防备痛风产生。

❤润泽呼吸道：现在比较枯燥，很多人都开空调过夜，这会构成室内空气，睡前喝水能润泽呼吸道，对患有呼吸道疾病的人来说尤为重要。

3泡泡脚

泡脚有疏通经脉、扶阳祛寒、安神助眠的效果。所以，主张我们养成坚持泡脚的好习气哦！对了，假定你能随手在泡脚水里加点料，摄生效果会更好：

✔加艾叶：温经、祛湿、散寒；

✔加点盐：灭菌消毒，防备脚气；✔加点醋：缓解压力，有助于睡觉；✔加生姜：发散寒气，有助于养阳气。

4梳梳头

都要睡觉了还梳头？梳头可不仅是打理仪容，其实还蕴含着深入的摄生道理！

中医以为，头是“诸阳之首”，体的重要经脉和四十多个大小穴道，以及十多处特别刺激区均聚于此。

而睡前用梳子梳头，能疏通经络，活血化瘀，改进头发营养。此外，睡前梳头发，还能加快头发根部血液循环，让人感到轻松舒适，有助于睡觉。

睡前有这3个习气，会悄然偷走你的睡觉！

01喝酒助眠

喝酒尽管能让人快速入眠，但它能保持的睡觉不耐久，一旦在深夜酒醒，醒后就反而更难入眠。此外，酒精会让你的睡觉几乎停留在浅睡期，身体得不到充沛的歇息。

02洗热水澡

一直以来，很多人都有睡前洗个热水澡的习气。但是，睡前洗热水澡，会让身体的体温升高，然后克制大脑排泄褪黑素，让人难以入眠。所以，最好在在睡前1.5~2小时左右洗澡。

03睡前想事

在临睡前，不少人喜爱想放电影相同回想自己的一天。有时分想到一些让人生气、激动的事，越想越振奋，久久无法入眠。

假定你没法“戒掉”睡前回想的习气，能够提前回想，如把这个活动放在白日闲暇时或许睡前两小时进行。而睡觉的时分就尽量“放空”，不要有太多心思包袱。