坐月子是调养身体的关键时期，而月子饮食更是重中之重

坐月子饮食营养学问，宝妈月嫂记住珍藏好！

一、产后营养学问

（一）产后何时进食

安产的宝妈临产后即可进食，可以准备一些油腻、易消化的食物给宝妈。

假如是剖腹产的宝妈，术后6个小时内需求严厉禁食，一定要排气后才调进食，仍是要以流质以及半流质饮食为主，可以喝一些汤水和粥。

注意：剖腹产的产妇在康复期间，不能食用对身体有害的食物。

（二）产后饮食准绳

1、产后多喝水

产后喝温开水不只有助于防止便秘和上火，还能促进乳汁的分泌。

注意：不能喝凉白开，否则简单让寒气侵入体内，招致气血不畅，让恶露难以顺利地排出。

2、补偿蛋白质

生完宝宝后，宝妈的身领会变得非常虚弱，并且一些器官还会遭到危害，蛋白质是修改器官的重要物质，产后非常有必要补偿。

补偿满足的蛋白质不只可以让出产时受损的器官得到康复，并且还可以行进母乳的质量。

3、坚持“一排二调三补”准绳

月子餐是要分阶段调度进补的，制造月子餐应遵照“一排二调三补”的准绳，能更好地协助宝妈康复。

月子餐遵照以下四阶段进补

产后第一周以“排”为主：排恶露。排，指的是排虚汗，排恶露，饮食要油腻。

产后第二周以“调”为主：调五脏。选择吃滋养元气，下奶的食材，如鲫鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等。

产后第三周以“补”为主：补气血。补脑固腰肾为关键。可以选吃一些较为重口味的食物，要注意避开冰凉的食物，防止影响子宫。

产后第周围以“养”为主：滋养进补。此刻恶露根柢现已干净，宝妈可以开端颐养身体。

注意：康复需求故步自封，不可稳扎稳打。

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4、产后进补因人而异

进补与体质休戚相关，因而宝妈在食物进补方面应有所不同，选对合适的食材，才调抵达最佳的进补效果，所以，宝妈在进补前需分明本人归于什么体质。

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5、月子里的饮食分配

1）增加进餐的次数。即减少进食的量，然后增加进餐的次数。

2）食物多元化，荤素、干稀分配。防止宝妈呈现偏食挑食，招致营养不良或营养过剩，影响宝妈的身体康复和宝宝的发育。

3）油腻饮食。月子饮食宜油腻为主，忌油腻、生冷辛辣影响性食物。

二、月子里必吃的食物举荐

1、鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质。由于出产的时分孕妈妈的膂力会耗费许多，产妇体质较虚弱，产后坚持吃鸡蛋，可以给产妇补偿相应的能量，行进记忆力。

注意：不能吃太多。

2、红糖水

红糖具有活血化瘀、疏浚经络、补气血的效果。在坐月子期间适量地喝点红糖水，可以起到补血、调度气虚，促进恶露排出的效果。

注意：不能喝得太多、太久。

3、米粥

米粥水分多，易消化，有助于身体康复，特别合适产后体虚的宝妈食用。

4、生果和蔬菜

蔬菜和生果中含有许多的维生素，是哺乳宝妈非常需求的，多吃些蔬菜和生果可以防止便秘，月子里吃些蔬菜、生果，对宝妈身体康复、婴儿生长发育大有好处。

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月子饮食忌讳

1、忌产后过早、许多喝催奶汤、浓汤。

2、忌剖腹产术后吃胀气食物。

3、忌热量、糖分过高的食物。

4、忌滋养过量。

5、忌吃硬、咸、生冷、辛辣食物。

6、哺乳宝妈忌食麦芽等回奶食物。

7、少食味精、巧克力。

8、忌饮用茶水、咖啡。

9、忌烟、酒。

坐月子是颐养身体的关键时期，而月子饮食更是重中之重。月子食谱不能大意，希望上面这些月子饮食能帮到您！